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1月22日スタート! Naharaの ✨心と身体の 応援キャンペーン 2021✨Online with Zoom

みなさま
こんにちは♫


コロナ禍が続いています。
自粛がきっかけで、体重が増えてしまったり、またそのことが原因で膝や足首を怪我してしまった友人たちがいます涙
今そこまで自粛していなくても、リアルレッスンには参加しづらい方もいらっしゃるとかと思います。


✨身体は色々に動かすようにできている✨
✨心に時々静かに向き合い声を聞いてあげたい✨


身体と心のことをライフワークとしている私としては、何かもっとできることはないかと思っていました。そこで、


ヨガ・ベリーダンス・チベット体操・カードの会
オンラインでもっと気軽に受講できるように

特別応援キャンペーンを企画しました


身体と心のメンテナンスに役立てていただけたら、とてもうれしいです♡
私にできることで何かさせていただきたい、この気持ちを受け取っていただけますように♪

活性して、良い気分になり、免疫力を高めていきましょう!

〜〜〜✨

山のヨガ パーソナルレッスン
ヨガの源流ハタヨガを、誰でも安全に行えるよう工夫したやさしいヨガです。
個人レッスンなので、画面でお身体の姿勢を確認しながら、あなたに合ったポーズを指導します。夜のお時間には、深いリラックス・瞑想状態に導くリストラティブ・ヨガのポーズもおすすめです☆
ー30 分:2~3のポーズをじっくり行えます。
ー60分:いくつかのポーズからなるルーティーンを行いシャバーサナで終わります。


チベット体操 パーソナルレッスン

若返りの秘法とも言われるチベット体操は、基本的に自分で毎朝行う体操です。たった5分ほどしかかかりませんが、本当に効果的な、有酸素運動・筋トレ・内分泌刺激・チャクラ活性 になる素晴らしいもの。毎日これだけでも最低限の運動になるので忙しい方、40歳以上の方に大変おすすめです。
ー60分:初回は5つの各ポーズ・動きを学びます。あなたに合った姿勢を指導します。自分で行えるよう説明PDFとポーズごとのパーソナルアドバイスをお送りします。
ー30分:フォローアップのレッスンに。もし体操の後時間が余れば、ヨガのポーズなども行えます。


カスタム パーソナルレッスン
動かしたい箇所、鍛えたいところ、運動量、などニーズに応じてオリジナルのストレッチ・ヨガ、そしてベリーダンスの動きを組み合わせて、あなたに合ったレッスンを行います♫ ベリーダンスのレッスン以外ではなかなか経験できないベリーダンスならでは動きで、腰痛予防、女性性もアップ♡
ー60分:ウォームアップ・クールダウンも含めてトータルに。
ー30分:お時間のない時やフォローアップのレッスン、すでにウォームアップをされている場合に。


カードの会

カラフルな2~3枚から4枚のカードを用いてあなたの本心へとアクセスします。そこに自分の本当の気持ちや本当は知っている答えを見つけましょう。右脳を活性してマインドをお休みさせましょう。
複数名でセッションするととても楽しく効果的です。お友達とお誘い合わせの上、2〜3名で。お1人の場合でも私がもう1人の参加者になりますので大丈夫です♫
ー料金は人数にかかわらず、お1人3000¥です
ー1〜2名の場合:60分ほどかかります
ー3名の場合:90分ほどかかります


ベリーダンスベーシック
オンラインで定期レッスンを行っています。
90分のレッスンはウォームアップ、クールダウン、ストレッチを含み、女性のためのトータルなトレーニングにもなっています。続けることでじわじわと目に見えてくる、やっている人にしかわからない古代の叡智・ベリーダンスのすごさを…あなたも人生に取り入れてみませんか?^ ^
ー第2・第4火曜日 10:30~12:00
ー第1・第3木曜日 20:00~21:30
ー1レッスン 3000¥、4レッスン 10000¥(2ヶ月有効)




*個人レッスンはご相談して日時を決めます
*30分レッスン 1500¥、60分レッスン 3000¥
*全レッスン共通回数券:1500¥券 X 12枚 15000¥ (2ヶ月有効)
*都度払いの単発でも受講可能です


あなたに合った活動で、
心身の健康にお役に立てることを、
心から願っています♡

お会いできることを楽しみにしています!

お問い合わせ・お申し込みはこちらまで:nahara.naoko.m@gmail.com




今朝の Bellydanceレッスンで✨

みなさま

今日は朝のベリーダンスレッスンでした♫
今回から数回はドラムソロがテーマです。

早いリズミカルな動きで身体の内側から熱を生み出し、活性します!

外では雪が降りしきっているのが、コントラストでした!

みなさまと画面に集まれて嬉しいです✨
今年もよろしくお願いいたします✨

次の朝レッスンは1/26です。

2020年✨大晦日

みなさま

2020年も今日が最後の日になりました。
こうした節目にはやはり、この1年間、私にとってどんな時間だっただろうと
思い返しています。
みなさまはいかがでしょうか?
お仲間は、そうしているとつい「演歌調」になるから
深みにはまらないようにしていると書いていましたっけ。
すごくよく分かります。

でも今日は涙を流さないで振り返ることができます。

今年は地球上の誰もにとって、特別な日々となった稀な年でした。
今尚、とても辛い思いをしている方がいらっしゃいます。
どうか少しでもお心に光の灯ることをお祈りしています。

私自身は移住による新しい生活のスタートとも重なり、
本当にいろんな経験の詰まった、濃い1年でした。
いままの人生で初めてのような、素晴らしい、
豊かな経験をたくさんさせてもらいました。
大好きな人と一緒にいてたくさんの愛を受け取るという、
深い深い部分で根本的に癒されるような、自分にとって革命のような
そんなギフトをいただきました。

美しい景色をそれはたくさん見ました。
相手の中にそれはそれは美しい尊いものをたくさん見ました。

そして、素晴らしい学びの経験がありました。
心で繋がる新しい仲間がたくさんできました。
実際に遠くにいたり、会えなくても、
暖かいもので繋がり通わせることができることを知りました。

ベリーダンスレッスンも、そんな空中を走る電波を使って行うようになりました。
遠くの生徒さんとの再会、新しい生徒さんとの出会い。
一緒に踊れるよろこび。ベリーダンスと私はなんどでも一緒になります。
常に一緒という方があっているのでしょう。
これからダンスは私にどうして欲しがっているのかよく耳を傾けて、
全く今までにない形での表現もありうる時代になりました。
そういう可能性にオープンに自由で柔軟でいたい。

ヨガレッスンの開始。チベット体操のシェア。からだにしっかりと繋がることで自分軸を保ちながら変化していくことを求める方達に、ずっとからだのことをワークしてきた私なりにお力になれたら嬉しいなと思いました。
本当の自分に目覚めることの大切さを感じて、セラピスト仲間たちと繋がり、リトリートをオンラインでトライしました。

カードと絵を使って自分の本心とつながること。
この活動のおかげで、一つ深いところでの交流を、参加者の方達を持つことができたことも、
とても素晴らしい経験でした。

不思議なことに今年は今まで以上にたくさんの出会いと豊かな交流がありました。

時代が明らかに変わったことを誰もが感じました。
私もすっかり世界が変わってしまいました。

もうさじは投げられたのであり、今この瞬間に私たちは自分の望む未来を創っている。

2020年、
どうもありがとう💗
一緒にいてくれた人
出会えたみなさま
どうもありがとう💗

この経験をギフトしてくれた神様と宇宙に
どうもありがとう💗

来年もご一緒に
この地球での生を楽しみましょう ♫ 🌈


本年はお世話になり
ありがとうございました✨
2021年もどうぞよろしくお願いします✨

happy dancing♫
Nahara

絵とカードのお茶会 体験ワークショップ を終えて☆ 王子と姫 現る


みなさま
こんにちは。

今日も日が暮れようとしています。
夕焼けに空が染まり、きれいです。

最近、1日1日が変化、気づき、新たな体験に富んでいるので、
それぞれの1日がとても大切に感じられます。

みなさまもそんな時はありますか☆

先日オンラインで『絵とカードのお茶会』を開催しました。
私の『カードの会』(カードリーディング プライベートセッション)または『カードのお茶会』(カードリーディング グループセッション)を受講した方達の中で、特に絵を描くセッションにご興味くださったりリクエストしてくださった方達がご参加くださいました。

それぞれが絵を描く時間を含めて2時間以上、笑いあり、真剣な時あり、共感あり、集中する時あり…のとても素晴らしい時間でした。
この心地よさをどのように説明したら良いのかしら…。
私は絵を描くことやカードを引くことで自分の直感に触れるという作業が、そしてそれをグループのみなさまとシェアできることが、本当に好きです。

みなさまそれぞれにユニークな体験をされましたが、ここで私の体験をシェアさせていただこうと思います。とても個人的ではありますが、記録もかねて。



今回のテーマが自画像です。
ジェネシスウェイではできるだけマインドによる計画、管理、価値判断などなしに、自由に自分の中から湧き出るものを絵にすることを意図しています。そのために、視覚ではなく、触覚に意識を向けるあるテクニックを用いました。

そうして出来上がった私の自画像はこちら。
ちょっとコワイでしょうか…笑
私は実は絵を完成させるのが苦手。空白がたくさんある方が安心。また、触感ではつるっとした陰性な感じと柔らかさ暖かさのある部分のコントラスト、など、自分というよりはまるで外部の物体のように感じたままを絵にしてみました。ただ、ちょっとマインドが入ってしまったのは、髪をグレーのボブヘアーにしてみたことです。ずっと前から、それは頭にあって、いつかそんな風にしたら、どんな自分になるだろう?と思ってきたので、それをちょっとみてみたいと思っていたんです。自分ではコワイというより、どこか宇宙っぽいなぁと感じました。

一旦描き終えた自画像
引いてあったカード


引いておいたカードを初めて表にして眺めます。
私は字を見ないクセがついていて、私にとって「才能を開花させる」という意味のあるカードでしたので、なるほど、仕事で色々才能を開花されるというようなテーマかな?と思ったりしました。

会の皆さんと一緒に、自我像との共通点などを認めていきます。絵を見ながら、さらにどんな風に絵に手を加えていきたいかインスパイアして行きます。

私は参加者の方がおっしゃってくださった、自画像が『物語の一場面で、カードのようになっていく途中』のようだという見方に共感しました。



そこでカードを参考に手を加えた絵がこちらです。

完成した絵と。



カードの人物を見ると、金色の王冠をかぶっています。
豊かな感じでいいな!と思い、自画像にもかぶせました。
同じように赤い宝石も埋め込むとなんとも豊かな良い感じがします!

さらに、カードの人物のように、斜め上の方向に夢を追うように見つける青い目を加え、唇も生き生きとした赤色にしました。
カードの人物を囲む7色のグラデーションを私の絵にも加えました。

宇宙っぽかった自画像がぐっとリアルな感じになりました。



面白かったことは、参加者の方達から、絵を描き終えた時の表情が、その前と全然違う!と言われたことです。頬の血色がよくなり、まるで絵と同じように、より生き生きしているというのです。

確かに、なんだかホワッと、軽やかな温かい気分になっていました。
癒されました♡とおっしゃった参加者の方達がいましたが、まさにそんな感じでした。



さて、
終わった後で、改めて気がついたのですが、このカードには ” The Prince “と書いてあります。そうだ、王子さまなのでした💡

私の自画像は王冠を加えたことでお姫様っぽくなりました。

ここにすごいシンクロがありました笑

実は数ヶ月前から、『1日5分のお姫様ごっこ』幸川玲巳 著 という著書を参考に、パートナーシップをより良いものにすべく、「お姫様のワーク」を日々行っています。具体的には「王子」と自分とのやりとりをイメージし日記のように書いたり、なんでもいうことを聞いてくれサポートしてくれる「執事」と毎朝お話ししたりするもので、とても楽しんでいます。

その王子と姫が登場してくれたということですね!!

改めてうれしく思いました。



カードと合わせて絵を描くセッションは、なかなか深く、しばらく時間がたってなお気づくことなども出てきます。

参加者のみなさまの一番の驚きは、シンクロのたくさん起きることでした。
そして自由に描くことの楽しさに目覚めること。
またこれからも、違ったテーマで絵とカードのお茶会を開催していきたいと思っています。

よろしければ是非、ご一緒にやりましょう♫



オンラインパーソナルレッスン 人気です✨

みなさま
こんにちは!

今日も青空が嬉しい、八ヶ岳です。
このお部屋から見える『富士見パノラマスキー場』では盛んに雪を作っていて、だいぶゲレンデが白くなっています。今週末にオープンと聞きましたので、もうすぐですね。

さて、今朝は先月チベット体操を受講してくださった方のフォローアップレッスンがありました。

その後の様子を伺うと、始め調子良く、6回にまで増やせたが、この1週間全くできていなくなってしまった・・・とのことでした。

一通りポーズを見せていただき、いくつかのポーズには修正を加えて行きます。

みていただくと、ご自身の腹筋・腕力に対してちょっときついやり方だったことがわかり、軽減法を改めて習得していただきました。

頑張って回数を増やすよりは、3回のままでも、続けてみる方が大事、というお話しもさせていただきました。
体力的に辛い時はおやすみしても良い。
できそうだなと思ったら、また再開すればいい。

気持ち良いな、
楽しいな、

と感じながらできることがオススメです。


終わるときはホッとされた表情で、また再開してみます。とのことでした。



パーソナルレッスン はとても良いですね、オンライン全く問題ないですね、という評価をいただいています。
・出不精でもレッスンが受けられて、とても贅沢。
・きちんと見てもらえる。
・グループで運動するのが苦手でも大丈夫。

などのご意見をいただいております。

チベット体操のほか、『山のヨガ パーソナルレッスン』 も間もなくメニューに加わります。

1対1で、30分のレッスン内で2~3のポーズを習得していただきます。ある程度学んだら、『山のヨガ オンライン・グループレッスン』に参加したり、ご自身でヨガのルーティーンが行えるようになります。

ぜひ、ご自身の身体を知るために、身体づくりに、メンテナンスにご利用ください✨
お問い合わせ・お申し込みは、nahara.naoko.m@gmai.comまでお寄せください。

パーソナルレッスンの様子です
オンラインの舞台裏初公開?
私の方は、このような大モニターでお姿を拝見していますので、ポーズや姿勢が細かくわかり、修正させていただきます。^^ オンラインでも問題ありませんね、というご感想いただいています。


山のヨガ 長野日報でご紹介いただきました✨


🏔
みなさま、こんにちは。

昼間は今もポカポカの南原山です。
南アルプスの向こうに日が沈むと、急に空気が冷たくなり、5時過ぎの今はもう暗闇が迫っています。
もうすぐ、”陰の極み”、冬至ですものね。


12月1日には嬉しいニュースが届きました。

『長野日報新聞』に、山のヨガの情報が掲載になりました。
『富士見町』の情報として掲載していただき、とても嬉しく光栄に思います。



私たちはこの地球の一部であり、
宇宙の一部。
そのことを体感して
思い出せるような、
山のヨガの時間をご一緒に過ごせますことを
心より楽しみにしております。


山のヨガをこれからもどうぞよろしくお願いします✨





山のヨガ 木曜日朝レッスンでした✨

今日は少し風があるものの、引き続き、八ヶ岳ブルーな、陽光サンサンの一日でした。

グロウシックさんでの朝ヨガでした♫

南アルプス山脈の見える、「裏スペース」と呼ばれている、離れのようなスペースは、ウッドデッキとテラスで囲まれたとても魅力的な空間。ここから青いお空や山々を眺めながらのヨガの時間はとても気持ち良いのです^^

今週のテーマは、
・背骨の柔軟性。若々しさの秘訣です。
・バランス。コアのトレーニングにもなるバランス 。美しい所作の秘訣でもあります。

呼吸法や瞑想も含めた75分のゆったりレッスン。

骨盤底筋や横隔膜を知るワークも行いました。

パチパチと勢いよく燃える炎!と始める、冬の朝ヨガです。

貴重な休日に参加してくださった生徒さん。
普段はデスクワークや、車の運転で身体が固まりがちとのこと。

「あ〜〜。緩みました・・・」
と、普段無意識に力の入っている箇所からも力が抜けた様子がお見受けできました。
今日の残りの時間をぜひリラックスして、過ごしていただきたいと思いました。

じっくりと身体と向き合うと、少しだるくなったり、ボーっとしたりすることもあります。
ヨガでは内臓が刺激されることも関係しています。身体のデトックスや調整が行われている最中。ぜひ、お白湯や、番茶など、あたたかいお飲み物を多めに飲んで、温かいお風呂にもつかって、いつも頑張っているお身体をいたわって上げて下さいね♡

さて、レッスン後私は富士見駅前商店街の大丸屋さんへ。
大丸屋さんでは、毎週木曜日に小さなマルシェがあります。
テーブルランドさんのコーヒーや、泉屋さんのケーキ、そしてcafe Dan Danさんのカレーなどいただけるのです。

私はインドカレーが大好物ですが、ヨガをした後のカレーは特に美味しいので、カレーランチをいただくことにしました!
今日のベジカレーは、大好きなダル(レンズ豆のカレー)。シェフはスリランカ出身の方で、ダルはダルでも、ココナッツミルクとエビの入ったもの!私は初めてのバージョンでしたが、とても香り高く絶品でした!

店内のみなさまとのおしゃべりがまた何気なく楽しくて・・・♫

・・・至福の木曜日になりました。皆様に感謝です✨✨


12月の山のヨガは、グロウシックさんで
・土曜日 14:00~15:15 5日、26日
・木曜日 10:30~11:45 10日、 24日

に開催いたします。

お問い合わせ・ご予約は、nahara.naoko.m@gmail.com までお待ちしております。

cafe Dan Danさんの、ココナッツと海老の、絶品ダルカレー




今日はベリーダンスレッスンでした✨

今日は、朝のベリーダンスレッスンでした。

ご参加くださったみなさま、ありがとうございました✨😃

・今日は丹田から🌀(渦巻き)を発生されるワークで、
源のエネルギーを私たちは内在していることを意識しました!

・後半は手の動きと、何を意図して手を動かすかということを。

・ストレッチタイムには、横隔膜・骨盤底筋群のワークを。

・クールダウンにはオーラをケアする腕の動きを。

と…割と全体的に身体のケアができる内容でした♫


オンライン ベリーダンスレッスンは、
単発でご参加いただいても 楽しんでいただける内容ですので、
ご都合が合えばぜひトライされてみませんか?

土日の開催リクエストも頂戴していますので、企画してみたいと思います。


✨次のベリーダンス オンラインレッスンは、12月3日木曜日 20:30~22:00です。✨

お問い合わせ・ご予約は、メールにてお待ちしております。
nahara.naoko.m@gmail.com

昨日投稿に登場した黄色のモンステラの葉っぱは、意外なことに「珍しい」「可愛い!」とお褒めの言葉をいただいて、わたしもとても嬉しくなりました。日々たくさん元気をくれて、ありがとう♡

何よりも必要なのは愛情

モンステラの葉が2枚黄色になってしまいました😢
でももうストップしたので、植木たちも新しい環境に慣れてくれたようで、うれしいです。

お花屋さんだった友人は言います。植物に必要なのは何よりも愛情だそうです。
もちろん適切な日当たりと、水やりは大切ですが、愛情がないとダメだそうです。

私たちもそうですよね。
もっともっと自分を大好きになろうと最近決めました。

あなたはどんな風に、自分に愛情を注いでいますか✨


切り落としましたが、お花たちと相性がよかったので一緒に飾りました。

山のヨガ ご感想✨

みなさま
こんばんは。

今夜の月は半月で、とても美しいですね。
思わずたくさん写真を撮ってしまいました。いつか絵葉書にしたい名作も生まれましたよ。^^

先日「山のヨガ」のレッスンがありました。
早速生徒さんのご感想をいただきました。

「スッキリしました!」
「(お怪我の後遺症による) 痛みがだいぶ緩和されていました。」
「夜鏡を見ているとふと、身体がいつもより整っている、と本能的に感じました。これからも、山のヨガを続けたいです。」


次の 山のヨガ は、11/26(木) 10:30~11:45 @グロウシック(富士見町)です。ご予約はメールにてお待ちしております

nahara.naoko.m@gmail.com