チベット体操」カテゴリーアーカイブ

1月22日スタート! Naharaの ✨心と身体の 応援キャンペーン 2021✨Online with Zoom

みなさま
こんにちは♫


コロナ禍が続いています。
自粛がきっかけで、体重が増えてしまったり、またそのことが原因で膝や足首を怪我してしまった友人たちがいます涙
今そこまで自粛していなくても、リアルレッスンには参加しづらい方もいらっしゃるとかと思います。


✨身体は色々に動かすようにできている✨
✨心に時々静かに向き合い声を聞いてあげたい✨


身体と心のことをライフワークとしている私としては、何かもっとできることはないかと思っていました。そこで、


ヨガ・ベリーダンス・チベット体操・カードの会
オンラインでもっと気軽に受講できるように

特別応援キャンペーンを企画しました


身体と心のメンテナンスに役立てていただけたら、とてもうれしいです♡
私にできることで何かさせていただきたい、この気持ちを受け取っていただけますように♪

活性して、良い気分になり、免疫力を高めていきましょう!

〜〜〜✨

山のヨガ パーソナルレッスン
ヨガの源流ハタヨガを、誰でも安全に行えるよう工夫したやさしいヨガです。
個人レッスンなので、画面でお身体の姿勢を確認しながら、あなたに合ったポーズを指導します。夜のお時間には、深いリラックス・瞑想状態に導くリストラティブ・ヨガのポーズもおすすめです☆
ー30 分:2~3のポーズをじっくり行えます。
ー60分:いくつかのポーズからなるルーティーンを行いシャバーサナで終わります。


チベット体操 パーソナルレッスン

若返りの秘法とも言われるチベット体操は、基本的に自分で毎朝行う体操です。たった5分ほどしかかかりませんが、本当に効果的な、有酸素運動・筋トレ・内分泌刺激・チャクラ活性 になる素晴らしいもの。毎日これだけでも最低限の運動になるので忙しい方、40歳以上の方に大変おすすめです。
ー60分:初回は5つの各ポーズ・動きを学びます。あなたに合った姿勢を指導します。自分で行えるよう説明PDFとポーズごとのパーソナルアドバイスをお送りします。
ー30分:フォローアップのレッスンに。もし体操の後時間が余れば、ヨガのポーズなども行えます。


カスタム パーソナルレッスン
動かしたい箇所、鍛えたいところ、運動量、などニーズに応じてオリジナルのストレッチ・ヨガ、そしてベリーダンスの動きを組み合わせて、あなたに合ったレッスンを行います♫ ベリーダンスのレッスン以外ではなかなか経験できないベリーダンスならでは動きで、腰痛予防、女性性もアップ♡
ー60分:ウォームアップ・クールダウンも含めてトータルに。
ー30分:お時間のない時やフォローアップのレッスン、すでにウォームアップをされている場合に。


カードの会

カラフルな2~3枚から4枚のカードを用いてあなたの本心へとアクセスします。そこに自分の本当の気持ちや本当は知っている答えを見つけましょう。右脳を活性してマインドをお休みさせましょう。
複数名でセッションするととても楽しく効果的です。お友達とお誘い合わせの上、2〜3名で。お1人の場合でも私がもう1人の参加者になりますので大丈夫です♫
ー料金は人数にかかわらず、お1人3000¥です
ー1〜2名の場合:60分ほどかかります
ー3名の場合:90分ほどかかります


ベリーダンスベーシック
オンラインで定期レッスンを行っています。
90分のレッスンはウォームアップ、クールダウン、ストレッチを含み、女性のためのトータルなトレーニングにもなっています。続けることでじわじわと目に見えてくる、やっている人にしかわからない古代の叡智・ベリーダンスのすごさを…あなたも人生に取り入れてみませんか?^ ^
ー第2・第4火曜日 10:30~12:00
ー第1・第3木曜日 20:00~21:30
ー1レッスン 3000¥、4レッスン 10000¥(2ヶ月有効)




*個人レッスンはご相談して日時を決めます
*30分レッスン 1500¥、60分レッスン 3000¥
*全レッスン共通回数券:1500¥券 X 12枚 15000¥ (2ヶ月有効)
*都度払いの単発でも受講可能です


あなたに合った活動で、
心身の健康にお役に立てることを、
心から願っています♡

お会いできることを楽しみにしています!

お問い合わせ・お申し込みはこちらまで:nahara.naoko.m@gmail.com




2020年✨大晦日

みなさま

2020年も今日が最後の日になりました。
こうした節目にはやはり、この1年間、私にとってどんな時間だっただろうと
思い返しています。
みなさまはいかがでしょうか?
お仲間は、そうしているとつい「演歌調」になるから
深みにはまらないようにしていると書いていましたっけ。
すごくよく分かります。

でも今日は涙を流さないで振り返ることができます。

今年は地球上の誰もにとって、特別な日々となった稀な年でした。
今尚、とても辛い思いをしている方がいらっしゃいます。
どうか少しでもお心に光の灯ることをお祈りしています。

私自身は移住による新しい生活のスタートとも重なり、
本当にいろんな経験の詰まった、濃い1年でした。
いままの人生で初めてのような、素晴らしい、
豊かな経験をたくさんさせてもらいました。
大好きな人と一緒にいてたくさんの愛を受け取るという、
深い深い部分で根本的に癒されるような、自分にとって革命のような
そんなギフトをいただきました。

美しい景色をそれはたくさん見ました。
相手の中にそれはそれは美しい尊いものをたくさん見ました。

そして、素晴らしい学びの経験がありました。
心で繋がる新しい仲間がたくさんできました。
実際に遠くにいたり、会えなくても、
暖かいもので繋がり通わせることができることを知りました。

ベリーダンスレッスンも、そんな空中を走る電波を使って行うようになりました。
遠くの生徒さんとの再会、新しい生徒さんとの出会い。
一緒に踊れるよろこび。ベリーダンスと私はなんどでも一緒になります。
常に一緒という方があっているのでしょう。
これからダンスは私にどうして欲しがっているのかよく耳を傾けて、
全く今までにない形での表現もありうる時代になりました。
そういう可能性にオープンに自由で柔軟でいたい。

ヨガレッスンの開始。チベット体操のシェア。からだにしっかりと繋がることで自分軸を保ちながら変化していくことを求める方達に、ずっとからだのことをワークしてきた私なりにお力になれたら嬉しいなと思いました。
本当の自分に目覚めることの大切さを感じて、セラピスト仲間たちと繋がり、リトリートをオンラインでトライしました。

カードと絵を使って自分の本心とつながること。
この活動のおかげで、一つ深いところでの交流を、参加者の方達を持つことができたことも、
とても素晴らしい経験でした。

不思議なことに今年は今まで以上にたくさんの出会いと豊かな交流がありました。

時代が明らかに変わったことを誰もが感じました。
私もすっかり世界が変わってしまいました。

もうさじは投げられたのであり、今この瞬間に私たちは自分の望む未来を創っている。

2020年、
どうもありがとう💗
一緒にいてくれた人
出会えたみなさま
どうもありがとう💗

この経験をギフトしてくれた神様と宇宙に
どうもありがとう💗

来年もご一緒に
この地球での生を楽しみましょう ♫ 🌈


本年はお世話になり
ありがとうございました✨
2021年もどうぞよろしくお願いします✨

happy dancing♫
Nahara

オンラインパーソナルレッスン 人気です✨

みなさま
こんにちは!

今日も青空が嬉しい、八ヶ岳です。
このお部屋から見える『富士見パノラマスキー場』では盛んに雪を作っていて、だいぶゲレンデが白くなっています。今週末にオープンと聞きましたので、もうすぐですね。

さて、今朝は先月チベット体操を受講してくださった方のフォローアップレッスンがありました。

その後の様子を伺うと、始め調子良く、6回にまで増やせたが、この1週間全くできていなくなってしまった・・・とのことでした。

一通りポーズを見せていただき、いくつかのポーズには修正を加えて行きます。

みていただくと、ご自身の腹筋・腕力に対してちょっときついやり方だったことがわかり、軽減法を改めて習得していただきました。

頑張って回数を増やすよりは、3回のままでも、続けてみる方が大事、というお話しもさせていただきました。
体力的に辛い時はおやすみしても良い。
できそうだなと思ったら、また再開すればいい。

気持ち良いな、
楽しいな、

と感じながらできることがオススメです。


終わるときはホッとされた表情で、また再開してみます。とのことでした。



パーソナルレッスン はとても良いですね、オンライン全く問題ないですね、という評価をいただいています。
・出不精でもレッスンが受けられて、とても贅沢。
・きちんと見てもらえる。
・グループで運動するのが苦手でも大丈夫。

などのご意見をいただいております。

チベット体操のほか、『山のヨガ パーソナルレッスン』 も間もなくメニューに加わります。

1対1で、30分のレッスン内で2~3のポーズを習得していただきます。ある程度学んだら、『山のヨガ オンライン・グループレッスン』に参加したり、ご自身でヨガのルーティーンが行えるようになります。

ぜひ、ご自身の身体を知るために、身体づくりに、メンテナンスにご利用ください✨
お問い合わせ・お申し込みは、nahara.naoko.m@gmai.comまでお寄せください。

パーソナルレッスンの様子です
オンラインの舞台裏初公開?
私の方は、このような大モニターでお姿を拝見していますので、ポーズや姿勢が細かくわかり、修正させていただきます。^^ オンラインでも問題ありませんね、というご感想いただいています。


4/26 11a.m~ チベット体操レッスンのお知らせ✨

みなさま
こんにちは!

自粛の期間が続く中、うっかりすると運動不足になりがちな方もいらっしゃるかと思い、チベット体操のレッスンをしようと思い立ちました。

チベット体操という名前はお聞きになったことのある方もいらっしゃると思いますが、こちらでちょっとお話ししたいと思います。



チベット体操は長い間チベットの僧侶たちの間だけで行われていたのですが、1939年にピーター・ケルダーさんというアメリカ人の書かれた著書により、外の世界に知られるようになりました。
日本語訳はこちらです。
『5つのチベット体操』ピーター・ケルダー著 河出書房新社

色々な本や動画もありますので、自習もしやすくなっていますが、初めは自分のポーズがそれであっているかどうかわかりにくいと思いますので、画面越しにアジャストメントをさせていただきながらレッスンを行うことを企画しました。



私は毎朝行うようになって1年半になります。
どんな風に出会ったのかというと。
ヨガの資格のお勉強を始めた頃のこと。スクール以外にも良さそうと思う先生のレッスンをあちこち受けに行っていました。パートナーが、”時々Facebookで見かける先生がいるのだが、還暦のお祝いと書いてあったが40代にしか見えない!”という先生がいらして興味をそそられました。先生のレッスンを受講しに行くと、本当にお若く生き生きとされていて実年齢にとても見えません。先生はヨガの他にチベット体操も教えておられたのです。私も早速体操を始めてみることにしました。

その頃私はフルタイムでフランス語のお仕事をしていましたが、本当にずっと座りっぱなしの8時間にエコノミー症候群になるのではないかと思うほどの危機感を感じていました。もともと動き回るのが好きなタイプ。けれどもお仕事の後は疲れ果てて運動をする余裕がありませんでした。

それまでもずっとソフトなヨガを毎朝行っていましたが、それだけでは足りなく感じていたのです。

そこで、ヨガの前にチベット体操をするようになりました。
実感したことは、チベット体操が有酸素運動にもなり、心身を活性する作用があるということ。そして体幹や四肢の筋トレにもなります。始めて1と月くらいたった頃、ダンスのレッスンで、「背中が前よりきれいになった」と言われました。

場所も時間も取らないのも、毎日続けやすい要因です。

こんなチベット体操。
ぜひご興味ある方がいらっしゃいましたら、やり方をレクチャーさせていただきたいと思います。
随時ポーズを拝見してアジャストメントをさせていただきます。
こちらのレッスンで5つのポーズを学んだ後は、お家でご自身で続けられます。

☆4月26日日曜日 11:00~12:00
☆Zoomにて開催 お申し込みをいただいた後にURLをお送りします。
☆参加費 ドネーション制*
☆定員 5名さま
☆男性・女性 歓迎します

ご予約は前日までにお願いします。ご予約とお問い合わせはこちらまでお寄せください。
nahara.naoko.m@gmail.com


*ドネーション制について:
サービスの提供とお支払いはエネルギーの交換という考え方で、レッスンで感じられた満足感の対価としての金額をご自由にお決めいただきたいと思います。お支払いはご予約時にお知らせするPaypalアカウントへ3日以内にお振込ください。手数料はかかりません。

みなさまにお会いできますことを、楽しみにお待ちしております💗